불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 수면 문제를 가리킨다. 충분한 시간과 적절한 환경이 있어도 나타날 수 있으며 피로와 졸림, 집중의 어려움 등으로 일상에 영향을 줄 수 있다.
증상과 평가
잠드는 데 오래 걸리는 현상은 불면 증상의 하나지만 그 시간만으로 진단하지 않는다. 얼마나 자주 발생하고 얼마나 오래 이어졌는지, 낮 활동에 지장이 있는지, 실제로 충분히 잘 기회가 있었는지 살핀다. 만성 불면장애 평가에서는 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되는 수면의 어려움과 유의한 고통 또는 낮 기능의 저하 등이 중요한 기준이다. 이 기간을 채워야만 진료를 받을 수 있다는 뜻은 아니다.
관련 요인
스트레스, 생활 일정 변화, 카페인이나 술, 소음과 실내 환경, 복용약 및 다른 질환이 수면에 영향을 줄 수 있다. 수면무호흡이나 일주기 리듬 문제 등 다른 수면장애도 구별할 필요가 있다. 원인은 생활 습관과 병력 등을 바탕으로 의료진이 평가한다.
수면 기록과 관리
진료 전 1~2주 동안 눕는 시간과 실제 잠든 시각, 기상, 낮잠, 낮의 졸림과 카페인 섭취를 기록하면 평가에 도움이 된다. 일반적인 수면 습관 안내는 졸릴 때 잠자리에 들고 기상 시각을 일정하게 유지하며 잠들기 전 자극을 줄이는 것이다. 증상이 반복되거나 일상생활에 지장을 주면 의료기관에서 상담받는다. 치료는 원인과 상태에 따라 달라진다.